70 hábitos diarios simples que puede hacer para la salud, el estado físico y el bienestar

70 hábitos diarios simples que puede hacer para la salud, el estado físico y el bienestar

70 hábitos diarios simples que puede hacer para la salud, el estado físico y el bienestar

HABITOS DIARIOS SIMPLES PARA LA SALUD, LA APTITUD Y EL BIENESTAR (¡70 DE ELLOS!)

Uno de los mayores obstáculos que la gente me dice que tiene es el tiempo. Todos estamos viviendo en un mundo súper ocupado, terminado, vamos todo el día. Comenzar a comer de manera saludable y hacer ejercicio y reducir el estrés en realidad puede ser un desafío cuando intentas hacer malabares con el trabajo, la familia, las relaciones y más. (Créeme, ¡estoy allí contigo!)

El otro día estaba hablando con uno de nuestros invitados al retiro de ejercicios y ella quería ideas simples y desglosadas de lo que podía hacer inmediatamente cuando regresara a casa. El cambio le pareció abrumador y sé que también lo es para muchas otras personas. Así que decidí crear esta lista fácil de 70 hábitos diarios simples para darle ideas de lo que puede hacer en este momento para hacer pequeños cambios en su rutina diaria.

Mi objetivo era que eligieras una de las tres categorías a continuación para enfocarte en ese día. Puede continuar practicando el mismo hábito o puede elegir uno diferente cada día. Puede extenderlo a una semana si lo prefiere. De cualquier manera, la lista se creó para mostrarle que hay muchos pequeños ajustes diferentes que puede hacer para marcar la diferencia en su salud y bienestar. ¡Concéntrese en lo que más necesita y lo que se siente bien para usted!

70 HÁBITOS SALUDABLES PARA LA PRÁCTICA

NUTRICIÓN Y COMER

Agregue un nuevo alimento de color (amarillo, rojo, verde, morado, blanco, naranja, azul)
Prueba una nueva comida
Coma al menos 1 porción de frutas y verduras al día.
Usar control de porciones
Come todos los alimentos sin procesar
Ten un día sin dulces
Beber agua
“Healthify”, una comida poco saludable
Tener proteínas en cada comida (puede ser de origen animal o vegetal)
Mastica tu comida completamente
Come sin distracciones
Coma sentado en lugar de pararse
Preparación de comidas
Limite la cafeína en la tarde
Sin carbohidratos blancos / refinados
Mire hacia adelante el menú si va a comer para poder decidir qué artículo saludable tendrá
Sin edulcorantes artificiales
Agregue grasas saludables
Detente antes de que te llenes (puedes descansar después)
Tomar un multi
Sube a tus Omega 3
Llévese bocadillos rápidos si viaja o viaja
Busque recetas de libros de cocina o blogs en línea si necesita inspiración

APTITUD Y MOVIMIENTO

Dedique tiempo a la recuperación (estiramiento, rodillo de espuma, flexibilidad dinámica)
Prueba un nuevo entrenamiento
Cambia tu entrenamiento actual (tempo, series, repeticiones, peso, intervalo de tiempo, etc.)
Lleva tu entrenamiento afuera
Realice un seguimiento de su progreso para saber qué funciona y qué no.
Si no está seguro por dónde comenzar, busque la ayuda de un profesional para que pueda comenzar
Dar un paseo
Algo es mejor que nada (incluso 5 minutos)
Aproveche el tiempo de vacaciones y entrene regularmente
Pruebe una actividad al aire libre en lugar de un entrenamiento convencional (practicar pádel, ciclismo, senderismo, esquí de fondo)
Si le causa dolor, no lo haga (dolor por lesiones)
Si tiene lesiones, busque un profesional para solucionar la raíz del problema
Desafíate un poco más hoy que ayer
Ayuda a un amigo a ir al gimnasio si no tiene motivación
Si no puede ir al gimnasio, haga ejercicio en casa (flexiones, sentadillas, estocadas, saltos, tablones, puentes y la lista continúa …)
Vé por las escaleras
Estacione en el espacio más alejado del edificio
Use un escritorio de pie o un área apropiada donde pueda pararse
Levántese cada 15-30 minutos para caminar por la oficina o el edificio.
Romperse el sudor
Programe su entrenamiento antes del trabajo (si nunca lo hace después del trabajo)
Caminar al almuerzo
Andar al trabajo
Bicicleta al trabajo
Si viaja, busque gimnasios o rutas para caminar / correr para poder seguir entrenando

BIENESTAR DEL CUERPO MENTAL

Meditar
Comience un diario de gratitud
Escriba algo positivo sobre usted o su vida cada día
Nombre 3 victorias de ayer
Nombra 3 victorias que quieres de hoy
Sal al aire libre
Tomar una siesta
Lee 5 páginas al día
Apague la electrónica al menos 2 horas antes de acostarse
Tener una noche sin teléfono o televisión
Pasa una semana completa sin tv
Respiración profunda
Ir a una clase de yoga
Recibir un masaje
Obtener un fascial
Relájate junto a la piscina o al mar
Crea un tablero de visión y míralo a menudo
Identifique qué factores estresantes deben eliminarse de su vida y cree un plan para hacerlo
Planifique unas vacaciones (algo que esperar siempre es algo bueno)
Consigue un mani / pedi con un amigo
Difunde aceites esenciales en tu hogar
Dedique tiempo a un amigo o familiar

PARA RESUMIRLO

El cambio es difícil. Creo que todos podemos estar de acuerdo en eso. Pequeños y simples pasos pueden llevar a grandes cambios si estás dispuesto a ser consistente. Empieza pequeño. Es por eso que creé esta lista, para que pueda tener una idea de las pequeñas cosas que puede implementar hoy o mañana que mejorarán su salud, estado físico y bienestar. Hacer wh

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